L’inverno è il periodo dell’anno in cui ci si ammala di più. Quando fa freddo, infatti, i virus vivono più a lungo e mettono a dura prova il sistema immunitario. Ecco dunque che, rafforzarlo, diventa fondamentale.
Come fare? Innanzitutto mettendo in atto buone norme di comportamento. Bisognerà dormire più a lungo, perché è durante il sonno che l’organismo produce anticorpi. Inoltre è necessario evitare o quantomeno ridurre alcol e fumo, ma anche ridurre lo stress e aumentare l’esposizione alla luce solare per stimolare la produzione di Vitamina D. Ci sono poi alimenti che possono aiutare: l’aglio per la sua allicina, i cavolfiori e i broccoli per gli antiossidanti e il glutatione, lo yogurt e i probiotici per preservare la salute dell’intestino. E poi gli agrumi per la Vitamina C, i frutti di bosco che contrastano i radicali liberi, i cereali integrali poiché forniscono aminoacidi solforati.
Quando è consigliato assumere integratori per le difese immunitarie
Gli integratori per il sistema immunitario, detti anche immunostimolanti, aiutano l’organismo a sviluppare naturalmente le sue difese, combattono i radicali liberi e lo stress ossidativo, e si rivelano particolarmente utili in caso di stanchezza e affaticamento. Si rivelano dunque particolarmente utili quando si riscontra una carenza di vitamine, quando il livello dei globuli bianchi si abbassa (anche a causa dell’assunzione di dati farmaci), in periodi di stress psicofisico, quando la propria alimentazione è carente di vitamine e sali minerali e quando ci si sente particolarmente stanchi.
Tra i diversi integratori per le difese immunitarie, i migliori contengono:
- vitamine
- ferro
- zinco
- Omega-3
- lattoferrina
- estratti naturali (echinacea, sambuco, rosa canina, astragalo, ginseng, uncaria, rodiola)
Vitamine
La vitamina C aiuta le cellule a difendersi dagli attacchi esterni, la vitamina D attiva i globuli bianchi, la vitamina A rinforza il sistema immunitario mentre le vitamine del gruppo B contribuiscono al suo normale funzionamento.
Sali minerali
Lo zinco ha proprietà immunostimolanti, in quanto aiuta le cellule immunitarie a maturare, stimolando lo sviluppo dei linfociti e la produzione degli anticorpi. Nei periodi di stress, o durante i cambi di stagione, consente dunque di combattere la stanchezza. Anche il ferro è particolarmente utile contro l’astenia, poiché è coinvolto nel metabolismo energetico.
Omega-3
Gli Omega-3, invece, si rivelano utili per la capacità di contrastare gli stati infiammatori e di modulare la risposta immunitaria: assumere integratori a base di olio di pesce regola l’attività delle molecole proinfiammatorie e dei fattori coinvolti nella risposta immunitaria, riducendo la possibilità d’incorrere in stati d’infiammazione cronica causati dalle malattie reumatiche.
Lattoferrina
Glicoproteina contenuta nel latte dei mammiferi (il latte umano ne contiene 2 grammi al litro), la lattoferrina trasporta il ferro nel sangue ed è comunemente impiegata nella composizione di integratori alimentari per le difese immunitarie. In particolare, aiuta l’organismo a difendersi dalle aggressioni per via della sua capacità di legarsi al ferro e di aumentare la produzione di linfociti T. Una ricerca condotta dall’Università La Sapienza ha dimostrato come la lattoferrina possa infatti essere considerata non solo un fattore di difesa primario contro le infezioni della mucosa, ma anche un regolatore polivalente che interagisce nei processi infettivi virali.
Estratti naturali
L’echinacea possiede proprietà antivirali: l’enzima ialuronidasi in essa contenuto inibisce l’attività dell’acido ialuronico presente nella maggior parte dei virus.
L’uncaria, per via della presenza di alcaloidi, stimola la sintesi di interleuchine (proteine che permettono al sistema immunitario di funzionare a dovere).
L’astragalo potenzia la sintesi di linfociti B e T e ha proprietà immunostimolanti.
La rosa canina, ricchissima di acido ascorbico, stimola la risposta immunitaria.
Il sambuco è ricco di antiossidanti. che riducono lo stress ossidativo e bilanciano il sistema immunitario.
Il ginseng promuove l’autorigenerazione del sistema immunitario e contrasta gli agenti patogeni, grazie al suo contenuto di vitamine, oli essenziali, polisaccaridi e ginsenosidi ad azione antibatterica.
La rodiola aumenta la resistenza fisica e, per via della presenza di flavonoidi, combatte i radicali liberi.
Quali sono i migliori integratori per le difese immunitarie
Citogenex
Citogenex di Bromatech riequilibra la flora batterica intestinale e rinforza il sistema immunitario. Contiene infatti Beta Glucani, utili in caso di squilibri causati da un’alimentazione scorretta, uno stile di vita sregolato o disturbi intestinali che provocano diarrea o stitichezza. La Vitamina C, invece, aiuta il sistema immunitario
Lattoferrina
Glicoproteina ad efficace azione antimicrobica e ferro-trasportatrice, la lattoferrina viene prodotta principalmente dalla ghiandola mammaria dei mammiferi (motivo per cui viene impiegata come difesa per le infezioni batteriche e virali nei più piccoli). Aumenta le naturali difese dell’organismo, poiché impedisce l’ingresso degli agenti esterni, ed è dunque utile per rafforzare il sistema immunitario soprattutto durante l’inverno.
Immuvir C
Utile in caso di stress eccessivo, Immuvir C è un integratore alimentare con estratti naturali ad azione ricostituente, capace di rinforzare le difese immunitarie e di aiutare l’organismo nei periodi di stress, convalescenza o nel cambio stagione.
Prevent
A base di Uncaria, Rosa Canina, Tabebuia, Astragalo e Betaglucano, Prevent rinforza le difese immunitarie e combatte le infezioni e le infiammazioni. La sua formulazione è infatti studiata per stimolare le difese immunitarie aspecifiche dell’organismo, affinché questo possa reagire spontaneamente all’aggressione di forme virali e batteriche del tratto respiratorio, specialmente durante la stagione fredda.
Energya
Con Vitamina C, D e Zinco, Ginseng e Vitamine B3 e B5, Energya – Difesa immunitaria di Angelini si rivela particolarmente utile nei periodi in cui ci si sente stanchi e giù di tono. Il Ginseng riduce infatti la stanchezza fisica e mentale, mentre le vitamine e lo Zinco rinforzano il sistema immunitario.
Bioritmon
Integratore a base di vitamine e lattoferrina, BioritmonImmunoDefend di Dompé sostiene le naturali difese immunitarie dell’organismo. La sua formula svolge un’azione antiossidante e protegge le cellule dallo stress ossidativo.
ImmunoGuardians
Integratore alimentare a base di probiotici e vitamine (A, B12 e D3), ImmunoGuardians di Solgar contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
Vitamina C
È sicuramente uno dei migliori alleati della nostra salute. Conosciuta anche come acido ascorbico, è sicuramente fondamentale al normale funzionamento del sistema immunitario. Si trova all’interno di moti cibi, principalmente frutta e verdura, ma molto spesso non basta ed è necessario ricorrere agli integratori.
Vitamina D e K2
Queste due vitamine insieme contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario, al mantenimento delle ossa, delle funzioni muscolari e della coagulazione del sangue. È importante che l’assunzione di vitamina D sia correlata dall’assunzione di vitamina K2.